半斷糖

半斷糖飲食法1年瘦9公斤! 不用餓肚子、不用戒口

女性健康

大家都知道斷糖減肥法有助減重, 但要完全執行,實際上卻是十分困難的。要控制著完全不吃含有糖份的粉、麵、飯等主要食糧,不但痛苦,而且很難持續堅持下去。日本知名醫生提出了不用餓肚子、不用戒口,而且可以1年瘦9公斤的半斷糖飲食法,簡直是吃貨和甜品控的福音!

Text : MaggieMalau | Photo : Instagram

半斷糖飲食法

日本消化內科醫生野村喜重郎在他的作品,《半斷糖,1年瘦9公斤》中提出這個適合以米飯為主要食糧的亞洲人的減肥方法。

依照這個方法減肥的人不用完全禁糖,而是每將一餐的糖份攝取量控制在約20g至40g之間。 簡單而言,就是將平時粉、麵、飯等主要食糧份量減半,其他蔬菜和肉類則不限制食量。

因此,先吃蔬菜和肉類增加飽肚感,然後再吃飯,也更易斷糖。有了這個方法,以後減肥就輕鬆得多了!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

你可能也喜歡

Recommended