瑜伽

7個 瑜伽 動作 紓緩經痛最Work!

女性健康

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幾乎全宇宙的女生都體驗過生理期的不適,感覺「周身唔聚財」,坐著站著都總是不舒服,遇上經痛時更連躺著也不好受!這個時候,不如試做以下幾個 瑜伽 動作,有效紓緩經痛,同時又可放鬆繃緊的肌肉與神經,晚上做完才睡,更可一覺睡到大天光,絕對是生理期的最佳止痛藥。

Text: Avis |Photos: Tumblr –practiceyoga-la

先將小腿交疊而坐,然後上半身向前拉長,雙手平放於地板上,以額頭作支撐,坐姿一定要感到舒適,慢慢吸氣再呼氣。

這個動作需要柔軟的腿筋和下背部,用上瑜伽柱或抱枕減低腿筋的拉扯,如果還是做不到,可以再加上坐墊,或在另一邊大腿上加上沙包。保持動作20-30秒,然後轉另一邊。

兩腿張開,然後慢慢俯伏在瑜伽柱或抱枕上,雙手合十,保持動作大約30秒至一分鐘。

一邊腿伸直,另一邊腿屈曲壓在坐墊下,雙手環抱伸直的腿,然後再將額頭輕輕頂住墊枕。如果屈起的腿膝蓋感到不適,可以增加墊枕的高度。保持動作慢慢呼吸,大約30秒後就換另一邊。

雙腿用瑜伽帶束起之後,腳跟以放在牆邊的墊枕作支撐,背部以下的身體躺在抱枕上。記住將整個腳板撐住牆壁,手放鬆,保持動作大約3-8分鐘。

身體屈曲,雙手向前伸直,額頭頂著瑜伽墊或抱枕,將重心移向頭部,然後慢慢呼吸。

腰和腿用瑜伽帶束好,雙腿張開腳板合十,然後半躺在抱枕上。盡量將頭部墊高,然後進入最放鬆的狀態,保持動作5-10分鐘甚至半小時也可以。

 

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