隨時隨地也能做！一個動作消除 肩頸膊痛
年輕人手機不離手、上班族長期坐著用電腦、家庭主婦每天做著重複的家務……幾乎每個香港人都有 肩頸膊痛 的問題。現在只要一個動作，就可以輕鬆消除這個日積月累回來的都市問題！
Text: Hayley | Photo: Bertha So
無論是上班一族，還是學生，避不了長時間坐在電腦面前維持同一姿勢，令到肩頸膊痛和雙腿腫脹的問題，血液循環不足令到血液中的氧氣未必運行全身，日子久了，容易影響身體的問題。但老是忙於工作，不能抽空做運動好好伸展的你們，不妨試試以下簡單動作，改善肩頸膊痛！
這個只是一個「壓下巴」的動作，只需要兩個步驟，非常簡單！
Step 1|
頭部和背部肌肉保持挺直，身體保持不動，頭部盡可能往前伸。
Step 2|
用手指輕輕頂住下巴，往後壓，過程中頭部保持水平滑行地移動。
*每次重複以上兩個步驟兩至三次即可。最理想的是每15至30分鐘進行一次。
這個動作可以隨時隨地進行，等車坐車、在學校或辦公室、有些人也開車等紅燈時也會做。反覆進行這個動作，可以改善頸椎下方的關節活動情況。如果能長期堅持的話，平常頸部的活動方式也會改變，以正確的姿勢承受頭部的活動及重量。大約2至3星期就可以改善 肩頸膊痛 的問題！
除了以上的「壓下巴」動作，大家只要平時用電腦時多留意自己的姿勢，也可以避免 肩頸膊痛 的問題。
1| 留意螢幕擺位
電腦螢幕應和自己的視線一樣高，即使是使用手提電腦，也應找東西把手提電腦墊高至與視線同一高度。
2| 注意伸展及休息
使用電腦時，每30分鐘應休息一次，並最好離開座位，伸展身軀。如未能離開座位，亦可在座位進行一些伸展運動，例如雙手十指交握，然後向肩膀後方伸展並在後上方維持約10秒。
3| 手機與臉同一高度
肩頸膊痛 的其中一個主因，就是「低頭族」長期彎下頸使用手機，因此最直接的方法就是使用時把手機拿至與臉同一高度。如果需要長期使用，可以用把一隻手握成拳頭，靠在使用手機的手臂下。
【延伸閱讀】自製紅豆暖包 ：紓緩肩頸、月經痛！
【延伸閱讀】踏入秋冬小心瞓捩頸！5招預防落枕＋舒緩肩頸痛方法
