由動作發現真我

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每當聽見節奏強勁的音樂,幼童都會手舞足蹈,而成年人或會因為環境「不合適」而壓抑蠢蠢欲動的身體,然而有時候還是會不由自主地隨節奏郁動肩頸。為什麼會出現這種情況?我們經常錯覺,人的心智能夠完全控制身體,其實並不全然,身體本身亦有其心性智慧,而且是一個不斷改變、有自我調整和改進能力的有機活體。學習身心動作(Somatic Movement),有助了解自身身體及其動作,從而探索內在真我﹗

Mark Taylor成為身心動作導師前,曾為舞蹈員及排舞師,後來因為兒子患有嚴重的發展問題,他認識了其老師Bonnie Bainbridge Cohen。Bonnie是惟一一位在當時能夠明白其兒子需求從而作出幫助的治療師,那次治療啟發了Mark,希望能利用舞蹈的知識,配合身心學(Somatics),幫助有需要的人。自此Mark跟從Bonnie學習身心學並成為導師。經過10年的學習及教授,他更成為Bonnie任教學校的課程主任。於2007年,他成立了身心動作中心,教授自己設計的500小時身心動作證書課程,現時在美國賓夕法尼亞州的匹茲堡(Pittsburgh)、俄勒岡州的洛恩(Lorane)及墨西哥市(Mexico City)均設有其中心。

因緣際會,有機會向Mark請教有關身心動作,以下跟大家分享一下。

S: Sheila T: Mark Taylor

S:請簡單介紹一下身心動作。

T:身心學的發展自上個世紀,其學說主張身體具有意識,而身心動作學則是身心學哲思下之具體化的實現。身心動作是由內而外引發起來的,我們能藉著感知個人的身心動作,以了解真我達至覺醒。在身心動作中心,導師會指導學員感知內我,並由內我引發動作,這個過程有助學員認識自己的身體如何使喚心智,同時間心智又怎樣去使喚身體。

在指導的過程中,我們在幾項宗旨:

一、根據學員的身體狀況,幫助他們輕鬆地感知其身心動作

二、讓身體能量及津液在自然的情況下流動

三、幫助學員平衡三維空間(身心靈)上的每一個細胞、組織、內臟及結構

四、留意學員及導師之間關係的轉變

S:什麼人比較需要學習身心動作?

T:身心動作於身體及情緒健康方面具有莫大療效,特別對於以下問題尤為有效:

‧因習慣性姿態或動作引起的關節、肌肉痠痛;

‧因受傷或意外而令行動受阻;

‧由姿勢習慣或創傷引起的呼吸困難;

‧幼兒及孩童因胚胎或出生時受到創傷而引致的發展障礙;

‧脊椎側彎及其他脊椎問題;及

‧身體衰老。

我相信,若每個人都練習身心動作,人類會更健康、富有同理心及智慧,大家的生活會更加平衡,進而令世界更和平。為了世界更美好,我認為每個人都需要感知身心的運作呢﹗

S:身心動作能夠運用在什麼工作領域上?

T:身心動作可運用在體操、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯及武藝上,以加強練習者根據動作探索身體的能力,從而提供更多元的思考及教授方向。另外,學習身心動作亦有助藝術工作者包括音樂家、畫家、作家等,及治療師包括職業及物理治療師、心理輔導員等,在其領域上得到更好的發展。

Tips

覺醒,從呼吸開始

Mark認為,對於繁忙的香港人,呼吸法是最有效又容易實踐的練習,每天花5至10分鐘作以下呼吸法,有助感知身心:

一、橫隔膜呼吸意識(Diaphragmatic Breath Awareness)

1. 坐在椅子上,背部不靠在椅背上,靠個人力量平衡脊椎

2. 胸口完全放鬆,幻想自己用一道吸管把空氣吸進丹田,感到肺的下部被空氣注滿,而整個橫隔膜(肝臟與右肺之間)、肚子、下肋骨及背部同時張開

3. 呼氣時,感到空氣從同一個管道呼出,感到肺部空氣完全放出

4. 重複以上步驟

二、全球呼吸(Global Breath)

1. 站立,幻想自己是一個大氣球

2. 吸氣時,感到整個人內在全方位地被空氣填滿

3. 想像自己的頭部、胸口、胸骨、肋骨、肚子、背部及骨盆底部同時移動,並互相愈分愈開

3. 然後溫和地呼氣

4. 重複以上步驟

個人建議:練習時閉上眼睛,更有助呼吸時感知身心。不妨在每天早上,選其中一個呼吸法做大約10次,保持覺醒狀態﹗

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