下半身 拉筋 6式 櫈仔幫到手

Text |林斌
Photo|黃大立
Edit| Manda

運動時，全身的肌肉都需要 拉筋 ，否則會令肌肉及筋腱的柔軟度不平均，容易造成肌肉不平衡或發生痛症。但由於人體下半身的肌肉比例多於上半身，通常重點會放在下半身，所以腿部的 拉筋 動作會比較多。

01櫈仔幫手!拉臀部及大腿後的膕繩肌

找一張及膝的小櫈，提起右邊腳放在左腳上，注意提高的右腳要跟左腳成九十度。盡量把上半身重心向前，用身體的重量壓下去，可用左手觸左腳尖為指標。

02拉大腿內側

雙腳屈曲合攏，腳板貼腳板，雙手合實腳板；上半身向前傾，朝腳板方向壓下。

可以隨意向左或右扭腰連帶拉動腹側肌肉，臀部在任何情形下都要貼着地下。

03劈腿!拉大腿底

半字馬的形式的動作，前方的一腳伸直作劈腿，腳尖必須指向天，後腳屈曲九十度作支撐。

04拉大腿前四頭肌

右腳屈曲至腳踭緊貼臀部，膝蓋觸地往後壓小腿完全貼牆，左腳作支撐，上半身挺直，可貼牆更佳。

05拉股肌及前四頭肌

右腳向後提起，左手在後抽著右腳眼位置，右手可靠牆身作支撐。雙腿應盡量緊貼，中間愈少空位，效果愈佳。

06 二人合力! 拉背及大腿

被拉者，大腿及腰都要挻直，腳尖指向天，雙手捉緊同伴。

拉前撐開雙腿一刻，腹部能觸地最佳，但心口就不需觸地。

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