辦公室 10分鐘伸展操舒緩頸肩腰痛

相信不少女性除了有 經前症候群 外更受經痛影響，中醫推薦 經期保養湯水 ，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用 人氣暖宮貼 都有效改善經期不適。 經後調理 一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食 補血氣食物 及飲用 三棗茶 ，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚， 紅石榴汁功效 可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

Oct 2 2015

Text| Angela

Edit| Manda

Photo| 溫俊鏘

辦公室工作，每天重複動作，加上缺乏運動，頸梗膊痛常有，以為少事置之不理，久而久之隨時變肌肉勞損。今次請來亞洲運動及體適能治療中心的註冊物理治療師Jesper Wong，教大家一套伸展操，每日只需10分鐘，可同頸梗膊痛say bye bye！

舒緩頸部

Step 01低頭前傾，約15秒後還原，然後頭部保持正中及微向後仰，同樣15秒。

Step 02眼望前，慢慢側向左方，停15秒，還原後側向右方停15秒。

Step 03眼望前，慢慢轉頸望左，停15秒，還原後再向右望停15秒。

Next Page>舒緩肩頸如何做?

舒緩肩頸

Step 04左手放後，置腰部水平，右手按住左側頭太陽穴附近，將頭向右邊牽拉，停15秒。還原後做另一邊。

Step 05放鬆膊頭，然後兩邊膊頭同時縮起，停15秒，放鬆。

Step 06左手臂扣着右手，稍用力將右手臂拉向身軀，維持約15秒，換邊重複。

Next Page> 坐得耐會腰痛?

舒緩腰痛

Step 07雙手十指交扣，掌心向上，手肘打直，往上推，緩緩彎向左側，停15秒，還原後向右再做。

Step 08端坐，轉腰向左，兩手拉着左邊椅柄，停15秒，還原後做另一邊。

Step 09 穩坐椅邊，雙腳呈90度角，身體向下，手指尖掂腳尖，停15秒，還原後做另一邊。

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如何改善經痛？

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響，中醫推薦經期保養湯水，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚，紅石榴汁功效可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！