error video auto screenshot

台灣健身美女: Sit up 做錯傷頸腰!

女性健康

Text| Kingyo

Video|丁小雨
Sit up(仰臥起坐)是我們在家裏不需要器材,都可以很方便做到的運動。但仰臥起坐不少人多來都做錯,做錯不但沒有運動效果,更會致脊椎損傷。

◎容易做錯的運動:
仰臥起坐是很容易做錯的運動,姿勢不正會造成腰部、脖子疼痛,甚至骨盆前傾。
◎做仰臥起坐練腹肌?
記住「運動局部的肌肉,是無法瘦下局部脂肪」,所以做仰臥起坐並無法瘦小腹,也無法雕塑線條,他最多就是讓腹部「變得更結實」,如果想擁有六塊肌、馬甲線,就要配合有氧和無氧運動。
◎仰臥起坐的瘦身效果?
有一個殘酷的事實,美國維吉尼亞大學研究顯示,人類基本上要做「25萬個仰臥起坐,才能減去500克(約1.1磅)的脂肪」!

◎仰臥起坐的好處:
說的做仰臥起坐的價值好像很低,其實也不然,仰臥起坐的好處也有不少,他可以讓腹部、下背部和腰部的肌肉結實,使人體的內臟不容易受外力受傷,也可以讓走路姿勢更漂亮,更加協調。

這裏台灣健身美女丁小雨示範,大家最易犯的3大錯誤,以及正確仰臥起坐做法。

╳ 錯誤1
雙腳勿平放,下背會受傷。

╳ 錯誤2
手勿放頸後,造成頸椎拉扯易受傷。

╳ 錯誤3
請朋友壓腳,大腿會不自覺出力。

正確的仰臥起坐如何做>>>

〇 正確1
平躺在瑜伽墊上,弓起屈膝,雙腳稍微分開,大概為肩寬。

〇 正確2
雙手輕放耳際兩側。


〇 正確3
用「捲腹」力量:核心腹部先出力,而非靠肩頸出力起身,收緊下巴,感覺眼睛望向肚臍,下背貼緊地面,無需離地。

〇 正確4
抬起的角度只需要45度,是最有效的,Hold住幾秒效果最好,懸住半空上下45度,效果更加強。

丁小雨:一次做15~20下,做3組左右。

延伸閱讀:

▲這樣躺10分鐘 改善水腫、便秘、腰痛http://goo.gl/Hkf0Z0

▲日花10分鐘 4式 拉筋 紓腰背痛 http://goo.gl/5w7Ohy

如欲率先接收資訊,請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」,多謝支持。

More Facebook :https://www.facebook.com/morehk.hk

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended